Les bienfaits de la marche sur la santé physique et mentale

La marche à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer l’humeur, renforcer les muscles ou encore prévenir certaines maladies, la marche est un véritable allié pour le bien-être en général.

Faire 10 000 pas par jour : mythe ou réalité ?

Lors des jeux Olympiques de Tokyo en 1964, une entreprise japonaise a lancé un podomètre baptisé « Manpogy-kei » (littéralement « mesure des 10 000 pas »). 10 000 pas, Ce Chiffre rond et simple à retenir est devenu un argument marketing et commercial répandu dans le monde. Pour autant, il n’a jamais été validé par une étude scientifique.

Combien de pas faut-il faire par jour pour être en bonne santé ?

Une étude américaine, publiée en 2021 et portant sur des sujets ayant en moyenne 45 ans, a ainsi démontré que les hommes et les femmes qui marchent 7 000 pas ou plus par jour ont un risque de mortalité moins élevé que ceux qui sont sous la barre des

7 000 pas. En revanche, marcher 10 000 pas ou plus n'est pas associé, selon l'étude, avec une réduction de la mortalité supplémentaire.

Les 8 bienfaits de la marche

1/ Santé cardiovasculaire : Marcher régulièrement peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cela aide à diminuer la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le cholestérol.

2/ Perte de poids : La marche augmente le métabolisme et aide à brûler des calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids et à la gestion de l'obésité.

3/ Santé mentale : L'activité physique, y compris la marche, libère des endorphines, qui agit comme des analgésiques naturels, et peut améliorer l'humeur et diminuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

4/ Renforcement musculaire et osseux : Marcher régulièrement renforce les muscles et améliore la santé osseuse, notamment le risque d'ostéoporose et d'arthrite.

5/ Prévention du diabète : La marche peut aider à réguler la glycémie, ce qui est bénéfique pour prévenir et gérer le diabète de type 2.

6/ Digestion : Une marche régulière peut améliorer la digestion et réguler les mouvements intestinaux.

7/ Qualité du sommeil : La pratique régulière de la marche peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil, notamment en aidant à lutter contre l'insomnie.

8/ Réduction du risque de cancer : La marche a été associée à une réduction du risque de certains cancers, comme le cancer du sein et du côlon.

5 conseils pour intégrer facilement la marche dans sa routine quotidienne

Pour augmenter le nombre de pas par jour, voici quelques conseils :

1/ Réaliser ses réunions physiques ou téléphoniques en marchant.

2/ Descendre une station de métro ou bus avant son arrêt, se stationner plus loin que son rendez-vous.

3/ Prendre l’escalier à la place de l’ascenseur.

4/ Planifier un créneau de marche par jour dans son emploi du temps.

5/ Ritualiser une balade digestive seul ou accompagné.

En conclusion, la marche est une activité simple et accessible qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. La marche est un moyen efficace de rester en forme, de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et mentale, et d'améliorer la qualité de vie.

« La marche est le meilleur remède pour l'homme », disait Hippocrate.

Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée

Comment mieux manager à l’aide du DISC ?

Le management est un défi au quotidien pour les managers qui cherchent à optimiser la performance et la cohésion de leurs collaborateurs. Pour y parvenir, il est indispensable de bien comprendre les comportements et motivations des différentes personnalités et d’adapter en conséquence son mode de communication. Le modèle DISC est un outil particulièrement efficace pour mieux cerner les caractéristiques individuelles et favoriser une meilleure dynamique de groupe.

Qu'est-ce que le modèle DISC ?

Le modèle DISC est un outil d'évaluation des comportements et des personnalités développé à partir des travaux du psychologue américain William Marston en 1928. Il se base sur quatre dimensions principales qui représentent les traits de personnalité dominants :

1. Dominance (D) : Les individus à dominance élevée sont décisifs, compétitifs, déterminés et aiment relever des défis. Ils sont orientés vers les résultats et recherchent des solutions rapides et efficaces.

2. Influence (I) : Les personnes ayant une influence marquée sont enthousiastes, optimistes, sociables et communicatives. Elles aiment travailler en équipe, persuader et motiver les autres.

3. Stabilité (S) : Les individus stables sont calmes, patients, coopératifs et loyaux. Ils apprécient la routine, la sécurité et le travail en groupe.

4. Conformité (C) : Les personnes adaptées sont analytiques, précises, méthodiques et définies. Elles respectent les règles, les normes et accordent l'importance à la qualité.

Chaque individu possède un mélange unique de ces quatre dimensions, ce qui permet de mieux comprendre et anticiper leurs comportements et interactions.

Les 4 avantages du DISC en management d'équipe

1. Amélioration de la communication : Le DISC permet aux managers de mieux comprendre les styles de communication de leurs collaborateurs et d'adapter leur approche en conséquence. En identifiant le préférences de communication, il est possible de faciliter les échanges et de réduire les malentendus.

2. Meilleure répartition des tâches : En identifiant les forces et les préférences de chaque membre de l'équipe, les managers peuvent attribuer les missions de manière optimale, favorisant ainsi la satisfaction et la performance.

3. Cohésion d'équipe : La compréhension des différentes personnalités au sein d'une équipe permet de renforcer la cohésion, la collaboration et le respect mutuel. Les membres de l'équipe sont plus à même de comprendre et d'accepter les différences de leurs collègues.

4. Développement professionnel : Le modèle DISC peut être utilisé pour identifier les domaines de développement individuel et proposer des formations ou des séances de coaching.

Le modèle DISC offre de nombreux avantages en matière de management, notamment en facilitant la communication, en renforçant la cohésion d'équipe, en développant un leadership adaptatif, en prévenant les conflits et en diminuant la performance. En intégrant le DISC dans leur approche managériale, les managers peuvent créer un environnement de travail plus épanouissant et performant pour l'ensemble de leurs collaborateurs.

Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée

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Les 10 étapes pour développer sa confiance en soi

La confiance en soi est un atout essentiel pour mener avec succès une équipe et atteindre vos objectifs professionnels. Cela vous permettra également d'inspirer et de motiver votre entourage professionnel tout en permettant un environnement de travail positif et productif.

Voici les 10 étapes pour développer sa confiance en soi

1/ Identifier vos forces et compétences : Faites l'inventaire de vos réussites passées et des compétences que vous avez développées tout au long de votre carrière. Prenez note de vos accomplissements, grands et petits, afin de vous rappeler vos capacités et vos talents uniques.

2/ Se fixer des objectifs ambitieux et atteignables : Définissez des objectifs clairs et stimulants pour vous-même et votre entreprise. Établissez un plan d'action réaliste pour atteindre ces objectifs et mesurer vos progrès. Célébrez chaque étape franchie, même les plus modestes, pour renforcer votre confiance en vous.

3/ Sortir de votre zone de confort : La confiance en soi grandit lorsque vous osez sortir de votre zone de confort. Prenez des initiatives audacieuses pour développer de nouvelles compétences et relever des défis. N'ayez pas peur de l'inconnu, car c'est là que se trouvent souvent les opportunités de croissance personnelle et professionnelle.

4/ Cultiver un état d’esprit positif : Surveillez vos pensées et remplacez les pensées négatives par des affirmations positives. Adoptez une mentalité de croissance qui vous encourage à voir les obstacles comme des occasions de vous améliorer. Pratiquez la gratitude en reconnaissant vos succès et en appréciant vos efforts.

5/ S'entourer de personnes positives et inspirantes : Entourez-vous de collègues, de mentors et de collaborateurs qui vous motivent. Évitez les environnements toxiques qui peuvent affecter votre confiance en vous. Cherchez des personnes qui vous encouragent à donner le meilleur de vous-même.

6/ Pratiquer l'auto-compassion : Soyez bienveillant envers vous-même et évitez de vous critiquer de manière excessive lorsque vous faites des erreurs. Apprenez à vous pardonner et à vous accepter tel que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses. L'auto-compassion vous permettra de vous sentir plus en confiance et d'entretenir une relation positive avec vous-même.

7/ Se former et se perfectionner en continu : Investir dans votre développement professionnel contribue à renforcer votre confiance en vous. Prenez le temps de vous former, d'assister à des séminaires, de lire des livres et d'apprendre d'autres leaders inspirants.

8/ Surmonter les peurs liées au jugement des autres : La peur du jugement des autres peut parfois limiter votre confiance en vous. Apprenez à vous affranchir de cette peur en vous concentrant sur vos valeurs et vos objectifs. Rappelez vous que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, et cela ne devrait pas être votre priorité en tant que leader.

9/ Rester authentique : Ne cherchez pas à imiter les autres dirigeants ou à vous conformer à une image idéalisée de ce qu'un manager, un dirigeant ou un PDG devrait être. Soyez vous-même, car l'authenticité inspire la confiance et le respect de votre équipe. En étant fidèle à vos valeurs et à votre personnalité, vous gagnez en assurance dans votre rôle de leader.

10/ Apprendre de vos erreurs et de vos échecs : Ne considérez pas les échecs comme des défaillances, mais plutôt comme des occasions d'apprendre et de grandir. Analysez ce qui a conduit à l'échec et identifiez les leçons à en tirer. Cette approche constructive vous permettra de développer une mentalité résiliente et de renforcer votre confiance en vos capacités à surmonter les défis.

N'oubliez pas que le développement de la confiance en soi est un processus continu qui demande de la pratique et de la patience. En vous investissant dans votre confiance personnelle, vous serez mieux préparé à relever les défis de la vie professionnelle avec assurance et détermination.

Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée

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