Votre cerveau sous cortisol : comment reprogrammer votre réponse au stress ?

Imaginez : vous travaillez sur un dossier urgent, lorsqu’un e-mail tombe. Réunion imprévue demain matin. En une fraction de seconde, votre cerveau s’emballe, votre corps se met en alerte : c’est le cortisol qui entre en scène.

Hormone clé de la réponse au stress, le cortisol n’est pas un ennemi. Bien au contraire, il a longtemps été un allié essentiel à notre survie. Il mobilise l’énergie, aiguise la concentration, optimise nos capacités de réaction. Mais dans le contexte professionnel actuel, où les facteurs de stress s’accumulent de manière chronique, ce formidable mécanisme adaptatif devient un véritable poison silencieux.

Quand le stress chronique déstabilise l’équilibre biologique

Chaque fois qu’une menace — réelle ou perçue — survient, l’hypothalamus active l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), entraînant la sécrétion de cortisol. Ce dernier joue un rôle crucial :

• Libère du glucose pour alimenter le cerveau et les muscles

• Renforce la vigilance et la réflexion rapide

• Réduit temporairement certaines fonctions non vitales (digestion, reproduction...)

• Module la réponse immunitaire

Mais dans un monde de sollicitations permanentes, d’injonctions à la productivité, d’incertitudes économiques et de surcharge cognitive, le cortisol est trop souvent suractivé. Ce stress chronique favorise :

• Troubles de la mémoire et du sommeil

• Difficultés de concentration

• Affaiblissement immunitaire

• Troubles métaboliques

• Risques accrus de burn-out

Reprogrammer la réponse au stress : un enjeu managérial majeur

La bonne nouvelle ? Notre cerveau conserve une plasticité remarquable. Il est possible de moduler durablement la réponse au stress et réguler le taux de cortisol par des pratiques simples et accessibles.

1. La respiration consciente :

   Des exercices de respiration diaphragmatique ou de cohérence cardiaque permettent de réduire rapidement le niveau de cortisol. Intégrer quelques minutes par jour de respiration guidée apaise le système nerveux et favorise le retour à l’homéostasie.

2.  L’activité physique régulière :

La pratique d’un exercice modéré (marche, yoga, natation, danse...) contribue à réguler durablement le cortisol, améliorer l’humeur et renforcer la résilience.

3.  L’hygiène du sommeil et des rythmes de travail : Favoriser des temps de récupération, limiter les sollicitations numériques en soirée, promouvoir des temps de déconnexion réguliers sont des leviers puissants pour restaurer l’équilibre hormonal.

Un leadership protecteur et préventif

En tant que DRH ou manager, vous avez un rôle clé pour instaurer une culture managériale protectrice, où la performance durable passe par la gestion saine du stress.

Accompagner vos équipes sur la régulation du cortisol, c’est investir dans leur santé mentale, leur engagement et la performance collective.

Et vous, comment prenez-vous soin de votre propre cortisol aujourd’hui ?

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 Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée PCC ICF

Comment un manager peut (vraiment) remettre de la joie dans son équipe

Dans de nombreux environnements professionnels, la joie semble reléguée au second plan. Sous la pression des résultats, des urgences et des contraintes, on oublie parfois qu’il est possible – et même souhaitable – de travailler avec plaisir.

Alors, comment insuffler de la légèreté sans sacrifier l’efficacité ? Comment transformer une journée « normale » en une expérience plus vivante et engageante ?

Voici 10 clés simples et puissantes à explorer pour remettre un peu de « joie de vivre » au cœur de votre quotidien professionnel – et de celui de vos équipes.

1. Adoptez la curiosité comme posture de départ

Et si, au lieu de redouter les lundis matin, vous commenciez chaque journée en vous demandant : « Qu’est-ce que je vais apprendre aujourd’hui ? » La curiosité ouvre la porte à l’innovation et à l’adaptabilité – deux compétences clés en management.

2. Levez le pied pour aller plus loin

L’urgence constante est un piège. Un manager calme, centré et lucide prend de meilleures décisions. Autorisez-vous (et vos équipes) à ralentir pour retrouver de la clarté et de la créativité.

3. Ne prenez pas tout personnellement

Clients difficiles, collaborateurs tendus ou hiérarchie exigeante : souvenez-vous que chacun vit ses propres combats. Incarnez la posture de recul émotionnel, pour rester aligné sans vous laisser emporter.

4. Lâchez prise sur les problèmes

Trop réfléchir épuise. Souvent, les meilleures idées émergent… sous la douche ou en marchant. Prenez du recul, votre cerveau s’occupera du reste.

5. Injectez de l’humour au quotidien

L’humour désamorce les tensions et renforce la cohésion. Il n’est pas incompatible avec le professionnalisme. Au contraire, il est souvent signe d’intelligence émotionnelle.

6. Réactivez votre imagination

Nous avons oublié que nous pouvions transformer notre perception. Et si ce projet complexe devenait une mission spéciale ? Un challenge à relever ? Une histoire à écrire avec votre équipe ?

7. Entourez-vous de co-équipiers inspirants

Créez des alliances positives. Encouragez la complicité saine, les idées originales, les fous rires partagés. L’énergie collective est un puissant levier de performance.

8. Transformez les contraintes en jeu

Plutôt que de subir, jouez avec les règles. Pourquoi ne pas transformer vos KPIs en défis à relever ? Ou suivre l’évolution de vos pratiques managériales comme un test grandeur nature ?

9. Soyez pleinement présent

Le vrai pouvoir du leader réside souvent dans sa capacité à être là. Vraiment là. Même dans l’inconfort. La présence consciente est une force de stabilité dans un monde instable.

10. Laissez une place à la surprise

Même dans un environnement structuré, il reste de la place pour l’inattendu. Soyez attentif à ces instants qui sortent du cadre. Ils révèlent souvent des opportunités inattendues ou des talents cachés.

En conclusion : la joie, un levier de leadership

Le plaisir au travail n’est ni une perte de temps, ni un luxe. C’est un véritable levier de motivation, d’engagement et de performance durable. Et vous, manager, vous avez le pouvoir – et la responsabilité – d’en être l’initiateur.

Et vous, quelle place laissez-vous à la joie dans votre style de management ?

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 Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée PCC ICF

Leadership et incertitude : osez penser comme un scientifique

Et si le meilleur moyen de naviguer dans l'incertitude n’était pas d’en avoir peur, mais de l’explorer comme un scientifique ?

Leadership et incertitude

Dans un monde professionnel en perpétuelle évolution, les méthodes de management fondées sur le contrôle et la certitude montrent leurs limites. Face à la complexité, les dirigeants et managers sont appelés à adopter un nouveau modèle de leadership, plus agile, plus curieux, et résolument tourné vers l’apprentissage : celui du leadership expérimental.

L'exemple inspirant de Burt Rutan et SpaceShipOne

Lorsque l'ingénieur aérospatial Burt Rutan décide de construire un vaisseau spatial privé avec des moyens très limités, il adopte une approche révolutionnaire. Plutôt que de s’appuyer sur la hiérarchie et les procédures rigides, il crée une culture d’expérimentation où les décisions sont guidées par les données, pas par le statut ou la théorie.

Résultat ? Son équipe remporte le prix Ansari X, doté de 10 millions de dollars, avec SpaceShipOne, et bouleverse l’industrie du vol spatial privé.

Ce succès repose sur une posture fondamentalement différente face à l’incertitude. Et c’est précisément cette posture que les leaders d’aujourd’hui doivent adopter.

Pourquoi le leadership traditionnel ne suffit plus

Dans un environnement instable et incertain, prétendre tout savoir devient contre-productif. En revanche, les recherches montrent que les équipes dont les leaders reconnaissent leurs limites, posent des questions et testent leurs hypothèses de manière itérative, sont plus performantes, plus créatives, et plus résilientes.

C’est ce qu’on appelle diriger comme un scientifique.

Transformer l’incertitude en levier d’apprentissage

Les scientifiques n’abordent pas les résultats inattendus avec anxiété ou déni. Ils se posent des questions, cherchent à comprendre, apprennent. Et si nous appliquions ce même état d’esprit à notre manière de manager ?

Ce changement de posture crée un environnement où chacun :

• teste ses idées au lieu de défendre ses certitudes,

• apprend de ses erreurs au lieu de les camoufler,

• pose de vraies questions au lieu de chercher à avoir toujours raison.

Cette curiosité active favorise la collaboration, la sécurité psychologique et l’émergence de solutions inédites face aux défis complexes.

Trois pratiques simples pour diriger comme un scientifique

Pas besoin de blouse blanche ni de laboratoire !

Voici trois leviers concrets à intégrer dans votre posture de leader :

1. Apprendre en public

Admettez ce que vous ne savez pas. Partagez vos échecs et les enseignements qui en découlent. Posez des questions sincères. Cette transparence managériale crée un climat de confiance et permet à vos équipes d’oser elles aussi sortir des sentiers battus.

2. Favoriser la fluidité sociale

Encouragez vos collaborateurs à concevoir leurs propres expérimentations. Réduisez les freins hiérarchiques et administratifs inutiles. Passer de « Qui a raison ? » à « Que pouvons-nous apprendre ensemble ? » transforme la dynamique collective.

3. Redéfinir la réussite

Ne mesurez plus uniquement le succès à l’aune d’objectifs chiffrés. Valorisez l’apprentissage, même (et surtout) lorsqu’il provient de résultats inattendus. Cela stimule l’innovation, la prise de risque mesurée et l’amélioration continue.

Et si vous deveniez un leader-explorateur ?

Diriger comme un scientifique, ce n’est pas abandonner le cap. C’est accepter de ne pas tout savoir tout de suite, et avancer par hypothèses, tests, ajustements. C’est offrir à vos équipes un cadre pour oser, apprendre, et grandir.

Alors, face à votre prochain défi stratégique ou managérial, posez-vous cette simple question :« Que ferait un scientifique à ma place ? »Probablement : observer, tester, collaborer… et surtout, rester curieux.

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 Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée PCC ICF