L'anxiété au travail est un phénomène de plus en plus courant, qu'il s'agisse de respecter des délais serrés, de répondre à des attentes élevées ou de naviguer dans des environnements professionnels incertains. Face à cette réalité, il est essentiel de disposer de stratégies concrètes pour reprendre le contrôle et éviter que l'anxiété ne devienne un frein à votre bien-être et à vos performances.
Voici une approche en quatre axes, que nous appelons la boîte à outils CALM , pour vous aider à gérer l'anxiété de manière proactive et durable.
C : Réduisez votre consommation
L'anxiété peut être amplifiée par certains choix alimentaires ou de consommation, en particulier la caféine. En effet, les symptômes de l'anxiété (rythme cardiaque rapide, agitation) peuvent être aggravés par une consommation excessive de café, de boissons énergisantes ou même de certains aliments sucrés.
Conseils :
Remplacez votre deuxième ou troisième café de la journée par une infusion apaisante (camomille, menthe, verveine).
Hydratez-vous régulièrement : l'eau joue un rôle essentiel dans la gestion du stress.
Testez une journée « sans café » pour observer si votre niveau de stress diminue.
A : Faites des pauses actives
Lorsque vous vous sentez submergé, votre première réaction peut être de redoubler d'efforts pour accomplir vos tâches. Cependant, ce mécanisme peut augmenter votre anxiété à long terme. Une meilleure solution est de prendre des pauses actives, qui permettent de réinitialiser votre esprit et votre corps.
Exemples de pauses actives :
Faites une courte marche à l'extérieur, même 10 minutes suffisent.
Pratiquez des exercices simples de respiration ou de méditation (comme la cohérence cardiaque : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes).
Prenez une pause « sensorielle » : étirez-vous, écoutez une musique apaisante ou changez d'environnement quelques instants.
Impact : De nombreuses études montrent que l'exercice physique, même modéré, réduit les niveaux d'anxiété en stimulant les endorphines et en rétablissant un équilibre émotionnel.
L : Appuyez sur les autres
L'anxiété nous pousse souvent à ruminer et à nous isoler. Pourtant, partager vos inquiétudes avec quelqu'un peut faire une réelle différence. Parler de vos émotions avec une personne de confiance vous permet d'extérioriser vos pensées et de trouver des solutions d'ensemble.
Actions concrètes :
Trouvez une ou deux personnes de confiance dans votre cercle professionnel (un collègue, un manager) à qui vous pourriez vous confier.
Si vous n'êtes pas prêt à parler au travail, tournez-vous vers un ami ou un mentor extérieur.
Dans un cadre professionnel, pensez à proposer des groupes de discussion ou des ateliers sur la santé mentale pour encourager l'expression et le soutien collectif.
M : Surveillez vos habitudes
Parfois, l'anxiété peut s'insinuer dans nos journées sans que nous en comprenions la cause. Prendre un moment pour analyser vos habitudes et identifier les déclencheurs récurrents est un excellent moyen de mieux gérer votre stress.
Outils à adopter :
Journal de bord émotions : Notez chaque jour ce qui a provoqué de l'anxiété, comment vous avez réagi et ce qui aurait pu aider. Avec le temps, vous identifiez des schémas et des solutions adaptées.
Revue hebdomadaire : À la fin de chaque semaine, prenez 10 minutes pour évaluer vos sources de stress et les ajustements possibles (réorganisation du planning, prise de recul sur un projet, etc.).
Déconnexion numérique : Fixez-vous des horaires sans écran, en particulier avant de dormir, pour éviter la surcharge mentale.
Un rappel essentiel : soyez bienveillant envers vous-même
Ces outils ne sont pas des solutions miracles, mais des moyens concrets et accessibles pour reprendre le contrôle, pas à pas. L'anxiété au travail ne doit pas être perçue comme une faiblesse, mais comme une opportunité de mieux se comprendre et d'apprendre à gérer son énergie émotionnelle. En expérimentant ces stratégies et en ajustant vos habitudes, vous pouvez créer un environnement de travail plus serein et productif, pour vous-même et vos équipes.
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Eve Loyola Courgeon, coach professionnelle certifiée PCC ICF
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